Жим розведення гантелей лежачи на підлозі — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи грудей. Її виконують лежачи на підлозі, що обмежує амплітуду руху та забезпечує підтримку, роблячи її безпечнішою альтернативою розведенню на лаві для тих, хто має проблеми з плечима.
Ляжте рівно на спину на підлогу, зігнувши коліна та поставивши стопи на підлогу.
Тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом (долоні дивляться одна на одну).
Витягніть руки над грудьми, зберігаючи невеликий згин у ліктях.
Повільно опускайте гантелі в сторони широкою дугою, доки верхні частини рук не торкнуться підлоги.
Зробіть коротку паузу, потім поверніть гантелі у вихідне положення тим самим дугоподібним рухом.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте невеликий згин у ліктях протягом усього руху, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Зосередьтеся на тому, щоб контролювати рух грудними м’язами, а не руками.
Підтримуйте повільний і контрольований темп, щоб максимально залучити м’язи та мінімізувати ризик травм.
Не дозволяйте гантелям торкатися підлоги або відскакувати від неї; вони мають лише ледь її торкатися.
Видихайте, коли піднімаєте вагу назад угору, і вдихайте, коли опускаєте її.
Завантажуємо…