Завантажуємо…
Сядьте на підлогу, притуливши верхню частину спини до лави, зігнувши коліна та поставивши стопи на підлогу.
Покладіть гантель горизонтально на стегна, надійно тримаючи її обома руками.
Переконайтеся, що верхня частина спини щільно притиснута до лави для стабільності.
Тримайте підборіддя трохи притиснутим, щоб підтримувати нейтральне положення хребта протягом усього руху.
Надмірно прогинатися в попереку замість завершувати рух розгинанням у кульшових суглобах.
Давати гантелі ковзати або відбиватися в нижній точці повторення.
Жим стегон із гантеллю — це вправа для нижньої частини тіла, яка переважно навантажує великий сідничний м’яз, а також задіює підколінні сухожилля та кор. Вона полягає в підніманні…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес