Вправа для біцепсів і передпліч на похилій лаві з нейтральним хватом. Нахил лави змінює положення рук, а молотковий хват акцентує плечовий і плечопроменевий м’язи.
Встановіть похилу лаву під кутом 30–45 градусів.
Сядьте назад на лавку, тримаючи по гантелі в кожній руці, руки повністю випрямлені, а долоні повернуті одна до одної.
Тримайте лікті близько до тіла і піднімайте гантелі вгору, згинаючи лікті.
Продовжуйте виконувати згинання, доки ваші передпліччя не будуть вертикальними або трохи далі за вертикаль.
Стисніть біцепси у верхній точці руху.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення, контролюючи рух.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Під час вправи зберігайте нейтральне положення зап’ястя, щоб уникнути перенавантаження.
Сконцентруйтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими, щоб максимально задіяти біцепси.
Виконуйте рух контрольовано, щоб інерція не допомагала під час підйому.
Видихайте, коли піднімаєте вагу на біцепс, і вдихайте, коли опускаєте її вниз.
Переконайтеся, що ваша спина щільно притиснута до лави, щоб ефективно ізолювати руки.
Починайте з легших ваг, щоб відточити техніку перед збільшенням навантаження.
Завантажуємо…