Вправа для верхньої частини спини та плечей на похилій лаві з T-подібною траєкторією рук. Вона акцентує задні дельти, трапеції, ромбоподібні м’язи та контроль лопаток.
Встановіть лаву з нахилом під кутом 30–45 градусів.
Ляжте обличчям вниз на лаву так, щоб грудна клітка була підтримана, а стопи міцно стояли на підлозі.
Тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом (долоні одна до одної).
Витягніть руки прямо вниз до підлоги.
Напружуйте м’язи кора і тримайте голову в нейтральному положенні.
Підніміть руки в сторони, доки вони не стануть паралельними підлозі, утворюючи форму «Т».
Зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Використовуйте легкі ваги, щоб зберігати правильну техніку та контроль протягом усієї вправи.
Зосередьтеся на тому, щоб стискати лопатки разом, коли піднімаєте гантелі.
Тримайте лікті злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Уникайте використання інерції; виконуйте кожне повторення контрольовано.
Зберігайте нейтральне положення хребта, тримаючи голову на одній лінії з тулубом.
Видихайте, коли піднімаєте ваги, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Завантажуємо…