Підйом гантелей Lu, натхненний олімпійським важкоатлетом Лу Сяодзюнем, — це вправа для плечей, яка спрямована на середні дельти.
Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом.
Тримайте руки прямими, але не заблокованими, і розташуйте гантелі перед стегнами.
Напружте корпус і злегка зігніть коліна.
Підніміть гантелі вбік до рівня плечей, тримаючи лікті трохи зігнутими.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, переконавшись, що плечі задіяні.
Опустіть гантелі назад у вихідне положення під контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.
Зосередьтеся на тому, щоб піднімати вагу плечима, а не руками.
Підтримуйте повільний і контрольований рух протягом усієї вправи.
Уникайте розгойдування або використання інерції, щоб піднімати гантелі.
Тримайте корпус напруженим, щоб підтримати нижню частину спини.
Почніть з легших ваг, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до важчих.
Слідкуйте, щоб ваші зап’ястя залишалися в нейтральному положенні й не згиналися під час підйому.
Видихайте, коли піднімаєте вагу, і вдихайте, коли опускаєте її.
Вправа Dumbbell Lu Raise, натхненна олімпійським важкоатлетом Лю Сяоцзюнем, — це вправа для плечей, яка опрацьовує середні дельти. Вона передбачає підйом гантелей убік у контрольованому русі, з акцентом на стабільність плечей і залучення м’язів.
Завантажуємо…