Розгинання на трицепс лежачи з гантелями, також відоме як «skull crusher», — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Її виконують, лежачи на лаві з гантеллю в кожній руці, розгинаючи руки, щоб опрацьовувати трицепси в повній амплітуді руху.
Ляжте рівно на лаву, міцно поставивши ноги на підлогу.
Тримайте по гантелі в кожній руці хватом зверху, руки повністю випрямлені над грудьми.
Під час руху тримайте лікті нерухомими й близько до голови.
Повільно опускайте гантелі, згинаючи лікті, доки вони не будуть трохи вище вашого чола.
Коротко затримайтеся в нижній точці руху.
Поверніть руки назад у вихідне положення, скорочуючи трицепси.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Підтримуйте контрольований рух, щоб уникнути використання інерції.
Тримайте лікті притиснутими до корпусу, щоб максимально задіяти трицепси.
Не блокуйте лікті у верхній точці руху, щоб зберігати напругу в трицепсах.
Використовуйте страхувальника під час підйому важких ваг, щоб забезпечити безпеку.
Почніть з легших ваг, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Зосередьтеся на стисненні трицепсів у верхній точці кожного повторення для максимальної напруги.
Завантажуємо…