Loading data...
Loading data...
Почніть із того, що сядьте на лаву з упором для спини, тримаючи по гантелі в кожній руці на рівні плечей, долонями вперед.
Поставте стопи рівно на підлогу на ширині плечей, щоб зберегти стійкість.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усієї вправи, щоб підтримати нижню частину спини.
Підтримуйте контрольований рух; не використовуйте інерцію, щоб піднімати обтяження.
Жим Поліквіна з гантелями — це вправа для плечей, яка опрацьовує дельтоподібні м’язи, зокрема передню та бічну головки. Вона поєднує елементи традиційного жиму над головою з…
Complete a workout with this exercise to see progress
Loading…