Жим Полікуна з гантелями

Почніть із того, що сядьте на лаву з упором для спини, тримаючи по гантелі в кожній руці на рівні плечей, долонями вперед.

Поставте стопи рівно на підлогу на ширині плечей, щоб зберегти стійкість.

Тримайте м’язи кора напруженими протягом усієї вправи, щоб підтримати нижню частину спини.

Підтримуйте контрольований рух; не використовуйте інерцію, щоб піднімати обтяження.