Пуловер з гантеллю з піднятими ногами

Ляжте рівно на спину на лаву, переконавшись, що ваша голова і шия підтримуються.

Підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні до підлоги, тримаючи їх прямими й разом.

Слідкуйте за тим, щоб корпус був задіяний протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність і підтримувати нижню частину спини.

Не прогинайте спину; притискайте її до лави, щоб запобігти травмі.