Тяга з гантелями з акцентом на задні пучки дельтоподібних м’язів, верхню частину спини та трапеції. Траєкторія ліктів відрізняє її від звичайної тяги гантелі з акцентом на найширші м’язи.
Стійте, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці нейтральним хватом.
Злегка зігніть коліна та нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, тримаючи спину рівною і грудну клітку піднятою.
Нехай ваші руки вільно звисають вниз, перпендикулярно до підлоги.
Напружте м’язи кора та зведіть лопатки.
Підтягуйте гантелі до грудної клітки, зосереджуючись на тому, щоб зводити лопатки разом.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення задніх дельт.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення, контролюючи рух.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте спину прямо та не округлюйте плечі під час вправи.
Зосередьтеся на тому, щоб тягнути ліктями, а не руками, щоб ефективніше залучати задні дельти.
Виконуйте рух повільно та контрольовано, щоб максимально залучити м’язи й зменшити інерцію.
Стежте, щоб ваша шия залишалася в нейтральному положенні, дивлячись трохи вперед, а не вниз.
Уникайте використання надто важких ваг, які погіршують техніку; надавайте перевагу техніці над вагою.
Вдихайте, коли опускаєте вагу, і видихайте, коли піднімаєте її, щоб краще стабілізувати корпус.
Завантажуємо…