Зворотний випад із гантелями — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, задню поверхню стегна, сідниці та литки.
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині стегон, тримаючи по гантелі в кожній руці з боків.
Напружте корпус і тримайте груди піднятими, коли ви робите крок назад правою ногою.
Опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться приблизно під кутом 90 градусів. Ваше переднє коліно має бути прямо над щиколоткою.
Відштовхніться п’ятою лівої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть рух, відступивши назад лівою ногою, щоб завершити одне повне повторення.
Продовжуйте по черзі змінювати ноги на бажану кількість повторень.
Підтримуйте вертикальне положення тулуба протягом усього руху, щоб не нахилятися вперед.
Переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить за пальці ніг, щоб уникнути зайвого навантаження на колінний суглоб.
Зосередьтеся на контрольованому опусканні та підйомі, щоб максимально задіяти м’язи.
Тримайте корпус напруженим, щоб зберігати рівновагу та стабільність під час вправи.
Почніть з легших ваг, щоб відточити техніку, перш ніж переходити до важчих гантелей.
Вона також залучає м’язи кора для стабілізації. Ця вправа полягає в тому, щоб зробити крок назад у положення випаду, тримаючи гантелі, забезпечуючи опір для підвищення сили та витривалості м’язів.
Завантажуємо…