Випад назад з гантелями

Станьте прямо, поставивши ноги на ширині стегон, тримаючи по гантелі в кожній руці з боків.

Напружте корпус і тримайте груди піднятими, коли ви робите крок назад правою ногою.

Підтримуйте вертикальне положення тулуба протягом усього руху, щоб не нахилятися вперед.

Переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить за пальці ніг, щоб уникнути зайвого навантаження на колінний суглоб.