Зворотний випад з гантелями зі степу

Встаньте на сходинку або платформу, поставивши стопи на ширині стегон, тримаючи по гантелі в кожній руці з боків.

Напружте корпус і зробіть крок назад однією ногою, опускаючи тіло в випад, доки переднє стегно не стане паралельним підлозі.

Тримайте груди піднятими, а плечі відведеними назад протягом усього руху, щоб зберігати правильну поставу.

Зосередьтеся на повільному та контрольованому опусканні, щоб максимізувати залучення м’язів і запобігти травмам.