Силова вправа з гантелями на згинання в кульшових суглобах для задньої поверхні стегна, сідничних м’язів і розгиначів хребта. Це вільноваговий варіант румунської тяги для задньої ланки тіла.
Станьте, поставивши стопи на ширині стегон, тримаючи по гантелі в кожній руці хватом зверху.
Тримайте коліна трохи зігнутими, а спину прямою.
Згинайтеся в тазостегнових суглобах, відводячи стегна назад, коли опускаєте гантелі вздовж передньої поверхні ніг.
Опускайте гантелі, доки не відчуєте розтягнення в підколінних сухожиллях, тримаючи вагу близько до тіла.
Напружте сідниці та підколінні сухожилля, щоб повернутися у вихідне положення, штовхаючи стегна вперед.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху, щоб уникнути травм.
Зосередьтеся на нахилі в тазостегнових суглобах, а не на згинанні в талії.
Тримайте гантелі близько до ніг, щоб зберігати рівновагу та контроль.
Напружте м’язи кора, щоб стабілізувати тулуб під час вправи.
Почніть із легших ваг, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Підтримуйте коліна злегка зігнутими, але не фіксуйте їх повністю.
Перетворювати рух на присідання, надто сильно згинаючи коліна.
Округлювати спину або відводити гантелі далеко вперед.
Завантажуємо…