Тяга гантелей лежачи на лаві

Встановіть регульовану лаву в горизонтальне положення та поставте її на стійку або платформу достатньо високу, щоб ваші руки могли вільно звисати, не торкаючись підлоги.

Ляжте обличчям вниз на лаву, щоб груди й живіт були з опорою, дозволяючи рукам вільно звисати вниз.

Переконайтеся, що лавка достатньо висока, щоб забезпечити повну амплітуду руху без того, щоб гантелі торкалися підлоги.

Сконцентруйтеся на тому, щоб звести лопатки разом у верхній точці руху для максимальної активації м’язів спини.