Сидячі почергові молоткові згинання рук з гантелями

Сядьте на лаву, поставивши ступні рівно на підлогу, і тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом (долоні одна до одної).

Тримайте спину прямо та напружуйте м’язи кора протягом усієї вправи.

Підтримуйте контрольований рух, щоб максимізувати залучення м’язів і запобігти травмам.

Уникайте розгойдування або використання інерції; зосередьтеся на ізоляції біцепсів і передпліч.