Ізоляційна вправа для біцепсів на похилій лаві з опорою грудьми. Таке положення обмежує інерцію тулуба та зберігає акцент на згинанні ліктя і скороченні біцепса.
Встановіть похилу лаву під кутом 45 градусів.
Ляжте обличчям вниз на лаву так, щоб груди й живіт були оперті.
Тримайте по гантелі в кожній руці хватом знизу, руки повністю випрямлені вниз до підлоги.
Тримайте лікті близько до тіла і підіймайте гантелі вгору, скорочуючи біцепси.
Пауза у верхній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення, весь час зберігаючи контроль.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Переконайтеся, що ваші лікті залишаються нерухомими і не розходяться в сторони під час згинання.
Зосередьтеся на стисканні біцепсів у верхній точці кожного повторення для максимальної скорочуваності.
Використовуйте контрольований темп, щоб не покладатися на інерцію, яка може знизити ефективність.
Починайте з легших ваг, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Тримайте нейтральне положення зап’ястя, щоб запобігти перенапруженню та максимально залучити біцепс.
Завантажуємо…