Підйом гантелей стоячи по черзі — це базова вправа, спрямована на плечі, зокрема на дельтоподібні м’язи.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці на рівні плечей, долонями вперед.
Напружте м’язи кора, щоб зберігати стабільну позу протягом усього руху.
Підніміть одну гантель над головою, повністю випрямивши руку, а другу гантель тримайте на рівні плеча.
Опустіть гантель назад у вихідне положення, одночасно виштовхуючи іншу гантель над головою.
Продовжуйте по черзі міняти руки потрібну кількість повторень.
Тримайте корпус напруженим, щоб запобігти надмірному прогинанню нижньої частини спини.
Зосередьтеся на контролі руху, уникаючи будь-яких ривків або розгойдувань.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб підтримувати рівновагу та зменшити навантаження на нижню частину спини.
Переконайтеся, що в нижній точці кожного жиму ваші лікті трохи знаходяться попереду тіла, щоб захистити плечові суглоби.
Видихайте, коли виштовхуєте гантель над головою, і вдихайте, коли опускаєте її назад.
Вона також залучає трицепси та верхню частину грудних м’язів, забезпечуючи збалансоване тренування верхньої частини тіла. Ця вправа передбачає жим гантелей над головою по черзі в положенні стоячи, сприяючи стабільності та координації.
Завантажуємо…