Варіація присідання з гантеллю у широкій стійці. Вона акцентує квадрицепси, сідничні м’язи та привідні м’язи стегна, а стійка сумо змінює розподіл навантаження на нижню частину тіла.
Станьте, поставивши ноги ширше за ширину плечей, а носки трохи назовні.
Тримайте гантелю обома руками, дозволяючи їй висіти між ногами.
Тримайте груди піднятими, плечі відведеними назад і корпус напруженим.
Зігніть коліна й відведіть стегна назад, щоб опуститися в присід, поки ваші стегна не стануть паралельними до землі.
Стежте, щоб ваші коліна рухалися над пальцями ніг і не виходили за них.
Виштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху, щоб уникнути травм.
Напружуйте м'язи кора, щоб стабілізувати тіло під час присідання.
Сконцентруйтеся на тому, щоб тримати вагу на п’ятах, коли опускаєтеся й піднімаєтеся.
Не допускайте, щоб коліна завалювалися всередину; тримайте їх на одній лінії з носками стоп.
Контролюйте швидкість руху, щоб максимально залучити м’язи та забезпечити безпеку.
Почніть з легшої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до важчих гантелей.
Завантажуємо…