Супіноване згинання на лаві Скотта з гантелями

Відрегулюйте лавку Скотта так, щоб ваші плечі зручно лежали на подушці, а пахви були на верхньому краю.

Сядьте та тримайте гантель однією рукою супінованим хватом (долонею вгору).

Переконайтеся, що ваші плечі залишаються в контакті з упором протягом усієї вправи, щоб ефективно ізолювати біцепси.

Зосередьтеся на повільному й контрольованому русі, щоб максимально збільшити м’язову напругу та запобігти допомозі імпульсу під час підйому.