Підйом гантелі на лаві Скотта з супінованим хватом — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м'яз плеча, зокрема з акцентом на коротку головку.
Відрегулюйте лавку Скотта так, щоб ваші плечі зручно лежали на подушці, а пахви були на верхньому краю.
Сядьте та тримайте гантель однією рукою супінованим хватом (долонею вгору).
Витягніть руку повністю, дозволяючи гантелі звисати вниз, не блокуючи лікоть.
Піднімайте гантель вгору, скорочуючи біцепси, і тримайте верхню частину руки нерухомо притиснутою до упору.
Продовжуйте виконувати згинання рук, доки ваші біцепси не будуть повністю скорочені, а гантель не опиниться на рівні плеча.
Потримайтеся коротко вгорі руху, стиснувши біцепси.
Повільно опустіть гантель назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть руку.
Переконайтеся, що ваші плечі залишаються в контакті з упором протягом усієї вправи, щоб ефективно ізолювати біцепси.
Зосередьтеся на повільному й контрольованому русі, щоб максимально збільшити м’язову напругу та запобігти допомозі імпульсу під час підйому.
Не розпрямляйте лікті до кінця в нижній точці руху, щоб зберігати постійну напругу на біцепсах.
Видихайте, коли піднімаєте вагу вгору, і вдихайте, коли опускаєте її назад вниз.
Почніть з легшої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до важчих гантелей.
Тримайте зап’ястя рівним і вирівняним з передпліччям, щоб запобігти перенапруженню або травмі.
Вона полягає у згинанні руки з гантеллю супінованим хватом (долоні вгору), сидячи на лаві Скотта, яка стабілізує верхню частину руки та зводить до мінімуму участь інших м’язових груп.
Завантажуємо…