EZ-Bar Biceps Curl — це ізоляційна вправа, спрямована на біцепс плеча. Її виконують з EZ-штангою, яка має зигзагоподібну форму, що забезпечує більш природний хват і зменшує навантаження на зап’ястя та передпліччя. Ця вправа ефективна для збільшення розміру біцепсів і розвитку сили.
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте EZ-гриф хватом знизу за вигнуті ділянки.
Тримайте лікті близько до тулуба, а спину рівною.
Видихніть і підніміть штангу вгору, скорочуючи біцепси, тримаючи плечі нерухомими.
Продовжуйте піднімати штангу, доки ваші біцепси повністю не скоротяться, а гриф не буде на рівні плечей.
Коротко зупиніться у верхній точці руху, напружуючи біцепси.
Вдихніть і повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
Повторіть потрібну кількість разів.
Виконуйте рух контрольовано, щоб максимально задіяти м’язи та уникати розгойдування штанги.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими, щоб ефективно ізолювати біцепси.
Під час виконання вправи тримайте коліна трохи зігнутими, щоб стабілізувати тіло.
Оберіть вагу, яка дозволить вам виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Тримайте м’язи кора в напрузі, щоб підтримувати нижню частину спини та зберігати поставу.
Уникайте використання інерції; нехай ваші біцепси виконують роботу для оптимальних результатів.
Завантажуємо…