EZ Bar Preacher Curl — це ізоляційна вправа, спрямована на біцепс плеча. Вона виконується з EZ-грифом і лавою Скотта, щоб зосередити навантаження на біцепсах і мінімізувати залучення інших м’язів. Похила подушка лави Скотта підтримує руки, зменшуючи інерцію та підкреслюючи сувору техніку виконання.
Налаштуйте лаву Скотта так, щоб верхня частина ваших рук зручно лежала на подушці.
Сядьте на лаву, поставивши стопи рівно на підлогу, і візьміть EZ-гриф зворотним хватом, тримаючи руки на ширині плечей.
Розташуйте верхні частини рук на подушці, переконавшись, що ваші пахви щільно прилягають до верхнього краю.
Почніть із повністю випрямлених рук і штангою близько до підлоги.
Піднімайте штангу вгору, згинаючи лікті, тримаючи плечі нерухомими, притиснутими до подушки.
Продовжуйте згинати руки, доки ваші передпліччя не стануть вертикальними або трохи зайдуть за вертикаль, не відриваючи лікті від подушки.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, напружуючи біцепси.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
Використовуйте вагу, яка дозволяє вам зберігати правильну техніку протягом усієї вправи.
Тримайте зап’ястя рівними та не згинайте їх під час виконання згинання на біцепс, щоб уникнути перенапруження.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі, особливо під час фази опускання, щоб максимально залучити м’язи.
Уникайте використання інерції; робіть рухи плавними та контрольованими.
Переконайтеся, що ваші лікті постійно залишаються в контакті з подушкою, щоб ефективно ізолювати біцепси.
Видихайте, коли піднімаєте штангу, і вдихайте, коли опускаєте її назад.
Завантажуємо…