Згинання рук на біцепс на лаві «павук» з EZ-грифом

Встановіть похилу лаву приблизно під кутом 45 градусів.

Ляжте обличчям вниз на лаву, щоб груди були оперті, а стопи міцно стояли на підлозі.

Слідкуйте, щоб ваші лікті залишалися нерухомими й не рухалися вперед під час згинання, щоб зберігати навантаження на біцепси.

Використовуйте контрольований темп, щоб максимально посилити м’язову напругу протягом усього руху.