Силова вправа, яка опрацьовує груди, трицепси та плечі.
Ляжте рівно на спину на підлогу, зігнувши коліна та поставивши стопи на підлогу.
Тримайте по гантелі в кожній руці хватом зверху, долоні спрямовані вперед.
Розташуйте верхні частини рук на підлозі під кутом 45 градусів до тулуба.
Виштовхніть гантелі вгору, доки ваші руки повністю не випрямляться над грудьми.
Коротко затримайтеся вгорі, а потім повільно опустіть гантелі назад донизу, доки ваші плечі не торкнуться підлоги.
Повторіть потрібну кількість разів.
Слідкуйте, щоб лікті не розводилися надто широко, щоб уникнути навантаження на плечі.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність.
Контролюйте вагу як під час підйому, так і під час опускання, щоб максимально залучити м’язи.
Зосередьтеся на стисненні м’язів грудей у верхній точці руху для кращої активації.
Почніть з легших ваг, щоб відточити техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Її виконують, лежачи на підлозі, що обмежує амплітуду руху та допомагає захистити плечі, водночас даючи змогу зосередитися на м’язах, що виконують жим. Ця вправа ідеально підходить для розвитку сили верхньої частини тіла та нарощування м’язової маси.
Завантажуємо…