Forward Band Monster Walk — це вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує середній сідничний м’яз, відвідні м’язи стегна та м’язи-стабілізатори.
Розмістіть еластичну стрічку навколо ніг, трохи вище колін.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і злегка зігніть коліна.
Напружте кор і тримайте груди піднятими.
Крокніть уперед правою ногою, зберігаючи натяг у стрічці.
Потім зробіть крок лівою ногою, весь час тримаючи стрічку натягнутою.
Продовжуйте йти вперед потрібну кількість кроків або дистанцію.
Тримайте контрольований темп і не дозволяйте колінам завалюватися всередину.
Переконайтеся, що резистивна стрічка натягнута достатньо туго, щоб забезпечувати належний опір, але не обмежувати рух.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати коліна на одній лінії з пальцями ніг, щоб запобігти завалюванню всередину.
Зберігайте вертикальну поставу з легким нахилом вперед, щоб ефективно залучати м’язи кора.
Виконуйте вправу повільно, щоб максимально посилити активацію м’язів і контроль.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у колінах, спробуйте змінити положення стрічки або зменшити її натяг.
Вона полягає в ходьбі вперед із опорною стрічкою, розміщеною навколо ніг, зазвичай трохи вище колін, щоб створити напруження та ефективно активувати м’язи.
Завантажуємо…