Вправа на груди, яка опрацьовує грудні м’язи, трицепси та передні дельти. Вона передбачає вичавлювання гантелей вгору з нейтральним хватом, що може зменшити навантаження на плечі та зап’ястя порівняно з традиційними варіаціями жиму лежачи.
Ляжте рівно на лаву, міцно поставивши ноги на підлогу.
Тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом, долоні звернені одна до одної.
Розташуйте гантелі на ширині плечей, лікті зігнуті приблизно під кутом 90 градусів.
Напружте кор і виштовхніть гантелі вгору, доки ваші руки повністю не випрямляться, але не фіксуйте лікті.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Повторіть задану кількість повторень.
Зведіть лопатки та притисніть їх до лави, щоб стабілізувати верхню частину тіла.
Тримайте нейтральне положення зап’ястя, щоб уникнути зайвого навантаження.
Зосередьтеся на контрольованих рухах як під час жиму, так і під час опускання.
Видихайте, коли піднімаєте гантелі вгору, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Переконайтеся, що ваші стопи залишаються рівно на землі, щоб забезпечити стабільність і підтримку.
Почніть з легших ваг, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Завантажуємо…