Розтягування задньої поверхні стегна лежачи

Ляжте на спину: одну ногу залиште витягнутою на підлозі, а робочу підніміть угору.

Тримайтеся руками за задню поверхню стегна або литку й обережно наближайте ногу до комфортного розтягнення.

Злегка зігніть коліно, якщо з прямою ногою відчуваєте тягнення позаду коліна або поколювання.

Обирайте амплітуду з відчуттям розтягнення, а не гострого болю.

Намагатися підняти ногу за межі комфортної амплітуди й напружувати поперек.

Згинати або відривати від підлоги неробочу ногу.