Висіння з колами колінами — це складна вправа для кора, яка навантажує м’язи живота, косі м’язи та згиначі стегна. Ця вправа виконується у висі на турніку з круговим рухом колін, що перевіряє стабільність і зміцнює м’язи кора.
Почніть із хвату за перекладину для підтягувань хватом зверху, руки на ширині плечей.
Напружте корпус і підніміть коліна до грудей.
Почніть рухати колінами по колу, спочатку за годинниковою стрілкою протягом заданої кількості повторень.
Змініть напрямок і рухайте колінами проти годинникової стрілки таку саму кількість повторень.
Підтримуйте контрольований рух протягом усієї вправи, уникаючи розгойдування або використання інерції.
Забезпечте міцний і надійний хват, щоб зберігати стабільність під час вправи.
Зосередьтеся на залученні м’язів кора протягом усього руху, щоб максимально підвищити ефективність.
Тримайте свої рухи повільними та контрольованими, щоб не використовувати інерцію, яка знижує ефективність вправи.
Якщо вам важко зберігати контроль, почніть з менших кругів і поступово збільшуйте їхній розмір у міру того, як розвиваєте силу.
Дихайте рівномірно протягом усієї вправи: видихайте, коли піднімаєте коліна, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Завантажуємо…