Ефективна вправа на кор, яка опрацьовує нижні м’язи живота, згиначі стегна та стабілізує весь кор. Виконується вона, коли ви висите на турніку та підтягуєте коліна до грудей, зберігаючи контроль і стабільність.
Візьміться за турнік хватом зверху, руки на ширині плечей.
Напружте корпус і висіть, повністю витягнувши руки та тримаючи ноги прямими.
Повільно піднімайте коліна до грудей, згинаючи в тазостегнових суглобах.
Тримайте спину прямо та уникайте розгойдування або використання інерції.
Зробіть коротку паузу вгорі руху, коли ваші стегна паралельні підлозі.
Опустіть ноги назад у вихідне положення контрольовано.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що ви міцно тримаєтеся за гриф, щоб зберігати стабільність протягом усієї вправи.
Зосередьтеся на використанні м’язів живота, щоб піднімати коліна, а не інерції.
Контролюйте дихання; видихайте, коли піднімаєте коліна, вдихайте, коли опускаєте їх.
Щоб збільшити складність, спробуйте випрямляти ноги замість того, щоб тримати їх зігнутими.
Уникайте прогинання спини; тримайте її нейтральною, щоб захистити хребет.
Якщо вам важко не розгойдуватися, потренуйтеся з легким згином у колінах.
Завантажуємо…