Підйом колін до ліктів у висі без паузи
Вправа для м’язів живота на перекладині. Коліна піднімаються до ліктів одним безперервним рухом, а тулуб округлюється під час підйому. Відсутність зупинки посередині відрізняє її від двоетапної варіації.
- Частина тіла
- Прес: усі вправи
- Рівень
- Середній: усі вправи
СилаФункціональні
Що тренує
- Нижній пресОсновний85%
- Верхній пресОсновний85%
- Клубово-поперековийДопоміжний50%
- Косі м'язи животаДопоміжний50%
- Найширший м'яз спиниСтабілізатор25%
- Згиначі передпліччяСтабілізатор25%
Як виконувати
Повисніть на надійній перекладині, тримаючись обома руками; ноги опустіть у вихідне положення.
Піднімайте зігнуті коліна до ліктів одним безперервним рухом, округлюючи тулуб, як показано у відео.
Контрольовано опустіть ноги й повторіть рух без розгойдування.
Поради
Піднімайте коліна без навмисної зупинки посередині.
Зберігайте надійний хват і контролюйте фазу опускання.
Типові помилки
Робити окрему паузу посередині й змінювати показану техніку.
Сильно розгойдуватися або різко опускати ноги.
Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…