Вправа, спрямована на зміцнення м’язів навколо лопатки, зокрема нижньої частини трапецієподібного м’яза, ромбоподібних м’язів і переднього зубчастого м’яза.
Почніть, повиснувши на турніку прямим хватом, руки на ширині плечей.
Задійте м’язи кора і тримайте тіло рівно, без розгойдування чи згинання в кульшових суглобах.
Ініціюйте рух, зводячи лопатки, тягнучи їх вниз і разом.
Затримайтеся в положенні зведення лопаток на мить, забезпечуючи повне залучення лопаткових м'язів.
Повільно відпустіть і поверніться у вихідне положення під контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.
Зосередьтеся на русі лише лопатками; уникайте згинання ліктів або використання рук для підтягування.
Тримайте шию розслабленою і не піднімайте плечі під час руху.
Підтримуйте рівномірний ритм дихання; видихайте, коли зводите лопатки, і вдихайте, коли їх розслабляєте.
Почніть із коротших утримань, якщо ви новачок у цій вправі, поступово збільшуючи тривалість у міру того, як розвиватимете силу.
Переконайтеся, що ви міцно тримаєтеся за штангу, щоб зберігати стабільність протягом усієї вправи.
Ця вправа допомагає покращити стабільність плечей і поставу, тому вона корисна для спортсменів і людей, які хочуть підвищити силу та рухливість верхньої частини тіла.
Завантажуємо…