Вис підйом прямих ніг — це вправа на кор, яка спрямована на м’язи живота, особливо на нижній прес, а також залучає згиначі стегна й стабілізуючі м’язи плечей і спини. Для виконання цієї вправи потрібен турнік або подібне обладнання.
Візьміться за турнік хватом зверху, поставивши руки на ширині плечей.
Напружте кор і підніміть ноги прямо перед собою, доки вони не стануть паралельними до підлоги.
Тримайте ноги прямими та уникайте розгойдування або використання інерції.
Коротко затримайтеся у верхній позиції, потім повільно опустіть ноги назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що ваш хват надійний, перш ніж починати, щоб запобігти ковзанню.
Зосередьтеся на тому, щоб піднімати ноги за рахунок м’язів кора, а не розгойдувати їх.
Підтримуйте контрольований рух протягом усієї вправи, щоб максимізувати ефективність і зменшити ризик травм.
Якщо вам важко тримати ноги прямими, почніть зі зігнутих колін і поступово переходьте до випрямлення, коли нарощуватимете силу.
Не прогинайте спину; тримайте хребет нейтральним і залучайте кор для стабільності.
Завантажуємо…