Високий-низький кросовер на груди — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи. Вона виконується на кросовері: кабелі розташовані високо над плечима, і ви тягнете їх вниз по дузі до середньої лінії тіла. Цей рух акцентує нижню частину грудей.
Встановіть блоки на кросовері у високе положення вище рівня плечей.
Прикріпіть D-подібні рукоятки до кожного блока.
Станьте в центр тренажера, поставивши ноги на ширині плечей, і візьміть по рукоятці в кожну руку.
Зробіть невеликий крок уперед, щоб створити натяг у тросах, зберігаючи легкий згин у ліктях.
Розведіть руки в сторони на рівні плечей, долонями вперед.
Видихайте й зводьте руки разом перед собою широкою дугою, зберігаючи згин у ліктях.
Стискайте м’язи грудей у верхній точці руху.
На вдиху повільно поверніться у вихідне положення, весь час контролюючи вагу.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте кор під напругою протягом усього вправи, щоб зберігати стабільність.
Не розпрямляйте лікті до кінця; тримайте їх злегка зігнутими, щоб захистити суглоби.
Зосередьтеся на стисненні м’язів грудей, коли зводите руки разом.
Контролюйте рух як у концентричній (зведення рук разом), так і в ексцентричній (повернення у вихідне положення) фазах.
Підберіть таку вагу, щоб ви могли виконувати кожне повторення з правильною технікою, не перенапружуючись.
Рухайтеся повільно й контрольовано, щоб максимально залучити м’язи.
Завантажуємо…