Утримання у положенні hollow body

Ляжте рівно на спину на килимок, витягнувши руки над головою, а ноги тримайте прямими.

Активуйте кор, втягуючи пупок до хребта.

Слідкуйте, щоб ваша нижня частина спини залишалася в контакті з килимком, щоб уникнути перенапруження.

Почніть із коротших утримань і поступово збільшуйте тривалість у міру того, як нарощуєте силу.