Підйоми ніг на похилій лаві спрямовані на нижні м’язи живота шляхом підняття ніг у положенні лежачи на похилій лаві. Ця вправа допомагає зміцнити корпус і покращити загальну рельєфність преса.
Ляжте на похилу лаву так, щоб ваша голова була на вищому кінці, а ноги були витягнуті за нижній край.
Візьміться за боки лавки для стабільності.
Тримайте ноги прямими й разом, потім підніміть їх до грудей, згинаючи в тазостегнових суглобах.
Підніміть ноги, доки вони не стануть перпендикулярними до вашого тулуба, або якомога вище, наскільки вам комфортно.
Повільно опускайте ноги назад у вихідне положення, не даючи їм торкнутися землі.
Повторіть потрібну кількість разів.
Стежте, щоб нижня частина спини весь час залишалася в контакті з лавою протягом руху, щоб запобігти перенавантаженню.
Контролюйте рух як під час підняття, так і під час опускання ніг, щоб максимально залучити м’язи.
Видихайте, коли піднімаєте ноги, і вдихайте, коли опускаєте їх, щоб підтримувати правильний ритм дихання.
Якщо вам важко тримати ноги прямими, ви можете трохи зігнути коліна.
Почніть із помірного нахилу та за потреби регулюйте його, щоб збільшити або зменшити складність.
Завантажуємо…