Підйом на біцепс на похилій лаві в кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча, яка виконується на блочному тренажері з похилою лавою. Ця вправа акцентує розтягнення в нижній частині руху, забезпечуючи постійну напругу протягом усього діапазону руху.
Поставте похилу лаву під кутом 45 градусів перед блочним тренажером із нижнім блоком.
Прикріпіть прямий гриф або EZ-гриф до нижнього блока.
Сядьте на похилу лаву, щільно притиснувши спину до неї, а стопи поставте рівно на підлогу.
Візьміться за штангу хватом знизу, руки на ширині плечей, а руки повністю випрямлені.
Тримайте лікті близько до тіла й нерухомо, піднімаючи штангу вгору до плечей.
Стискайте біцепси у верхній точці руху, а потім повільно опускайте штангу назад у вихідне положення.
Зберігайте контроль протягом усієї вправи й не використовуйте інерцію.
Сфокусуйтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими, щоб максимально задіяти біцепси.
Використовуйте повну амплітуду руху, щоб забезпечити максимальну активацію м’язів.
Не розгойдуйте корпус; тримайте спину притиснутою до лави.
Контролюйте вагу як під час концентричної, так і ексцентричної фаз.
Почніть з легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж збільшувати навантаження.
Завантажуємо…