Варіація віджимань з власною вагою на опорі з вузькою постановкою рук. Підвищення зменшує відносне навантаження порівняно з підлогою, а вузький хват посилює акцент на трицепсах і центральній частині грудей.
Поставтеся перед підвищеною поверхнею, як-от лавка або степ.
Покладіть руки на край поверхні, ближче одна до одної, ніж на ширині плечей.
Витягніть ноги позаду себе, балансуючи на носках, утворюючи пряму лінію від голови до п’ят.
Напружте корпус і тримайте тіло жорстким.
Опускайте грудну клітку до поверхні, згинаючи лікті та тримаючи їх близько до тіла.
Зробіть коротку паузу в нижній точці руху.
Штовхніться долонями, щоб випрямити руки і повернутися у вихідне положення.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Тримайте лікті щільно притиснутими до тіла протягом усього руху, щоб максимально задіяти трицепси.
Зберігайте пряму лінію від голови до п’ят; уникайте провисання або прогинання спини.
Контролюйте швидкість руху; опускайтеся повільно і піднімайтеся вгору з силою.
Вдихайте, коли опускаєтеся вниз, і видихайте, коли піднімаєтеся назад угору.
Відрегулюйте висоту нахилу, щоб змінити складність; вищі нахили легші, нижчі нахили складніші.
Завантажуємо…