Базова вправа, що опрацьовує верхню частину грудних м’язів, а також передні дельти й трицепси. Вона полягає у виштовхуванні гантелей вгору, лежачи на похилій лаві, що більше акцентує верхню частину грудей, ніж жим на горизонтальній лаві.
Встановіть регульовану лаву під нахилом 30–45 градусів.
Сядьте на лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці, спираючи їх на стегна.
Ляжте на лаву, розташувавши гантелі на ширині плечей, долонями вперед.
Виштовхніть гантелі вгору, розгинаючи руки, доки вони повністю не випрямляться над грудьми.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення на рівні грудей.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що ваші стопи рівно стоять на підлозі для стабільності протягом усієї вправи.
Тримайте корпус напруженим, щоб підтримувати правильну техніку та захистити нижню частину спини.
Уникайте блокування ліктів у верхній точці руху, щоб зберігати напругу в м’язах.
Контролюйте рух, повільно опускаючи гантелі, щоб максимально залучити м’язи.
Виберіть вагу, яка дозволяє вам виконувати кожне повторення з правильною технікою без перенапруження.
Сконцентруйтеся на стисненні м’язів грудей у верхній точці кожного жиму для максимального скорочення.
Завантажуємо…