Ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на верхню частину грудей.
Встановіть похилу лаву під кутом 30–45 градусів.
Сядьте на лаву з гантеллю в кожній руці, поклавши їх на стегна.
Ляжте на лаву і підніміть гантелі над грудьми, тримаючи долоні одна до одної.
Трохи зігніть лікті й опускайте гантелі широкою дугою, доки не відчуєте розтягнення в грудних м’язах.
Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього руху, щоб захистити суглоби.
Підніміть гантелі назад у контрольованому русі до вихідного положення, стискаючи грудні м’язи у верхній точці.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що ваша спина щільно притиснута до лавки, щоб зберігати стабільність.
Контролюйте рух; не дозволяйте гравітації занадто швидко тягнути вагу вниз.
Зосередьтеся на відчутті розтягнення в грудях, а не на тому, як низько ви можете опустити гантелі.
Тримайте кор, щоб підтримувати нижню частину спини під час вправи.
Видихайте, коли піднімаєте гантелі, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Не блокуйте лікті у верхній точці руху, щоб зберігати напругу в грудних м’язах.
Вона виконується лежачи на похилій лаві та передбачає рух гантелей широкою дугою, щоб ефективно залучити грудні м’язи. Ця вправа допомагає розвивати верхню частину великого грудного м’яза, покращуючи рельєф грудей і силу.
Завантажуємо…