Розгинання на трицепс із гантеллю на похилій лаві — це ізоляційна вправа, що спрямована на триголовий м’яз плеча.
Встановіть лаву з нахилом під кутом 30–45 градусів.
Сядьте на лаву, щільно притиснувши спину до неї, і поставте стопи рівно на підлогу.
Тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом (долоні повернуті одна до одної).
Витягніть руки прямо над плечима, тримаючи гантелі близько одна до одної.
Повільно згинайте лікті, щоб опустити гантелі за голову, тримаючи верхні частини рук нерухомими.
Зробіть коротку паузу, коли відчуєте комфортне розтягнення у трицепсах.
Поверніть гантелі у вихідне положення, розгинаючи лікті.
Повторіть потрібну кількість разів.
Підтримуйте контрольований рух протягом усієї вправи, щоб максимізувати залучення м’язів.
Тримайте лікті спрямованими вперед і не розводьте їх убік, щоб забезпечити правильну техніку.
Зосередьтеся на тому, щоб піднімати вагу за рахунок трицепсів, а не покладатися на інерцію.
Почніть з легших ваг, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Переконайтеся, що голова та спина залишаються в контакті з лавою для стабільності.
Видихайте, коли ви випрямляєте руки, і вдихайте, коли опускаєте гантелі.
Виконується на похилій лаві та більше навантажує довгу головку трицепса, забезпечуючи більшу амплітуду руху порівняно з варіантами на горизонтальній лаві. Ця вправа ефективна для розвитку сили та об’єму трицепсів.
Завантажуємо…