Опрацьовує верхню частину грудних м’язів, передні дельти та трицепси.
Встановіть похилу лаву під кутом 30-45 градусів.
Сядьте на лаву, поставивши стопи рівно на підлогу, а спину щільно притисніть до подушки.
Тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом, долоні одна до одної.
Розташуйте гантелі на рівні плечей, лікті зігнуті приблизно під кутом 90 градусів.
Піднімайте гантелі вгору, доки ваші руки повністю не випрямляться, але не блокуються в ліктях.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення на рівні плечей.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Переконайтеся, що ваша спина щільно прилягає до лавки протягом усього руху, щоб уникнути прогинання.
Тримайте м’язи кора напруженими, щоб підтримувати стабільність і вашу нижню частину спини.
Зосередьтеся на контрольованому русі; уникайте використання інерції, щоб піднімати вагу.
Видихайте, коли піднімаєте гантелі вгору, і вдихайте, коли опускаєте їх вниз.
Відрегулюйте кут лавки, якщо відчуваєте дискомфорт у плечах; менший нахил може зменшити навантаження.
Почніть з легших ваг, щоб відточити техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Ця вправа виконується на похилій лаві з гантелями, які тримаються нейтральним хватом, тобто долоні повернуті одна до одної. Вона акцентує навантаження на верхню частину грудей і зменшує навантаження на плечі порівняно з іншими жимовими рухами.
Завантажуємо…