Завантажуємо…
Ляжте рівно на спину, зігніть коліна під кутом 90 градусів і поставте стопи пласко на підлогу.
Покладіть руки за голову, тримаючи лікті широко розведеними.
Сконцентруйтеся на тому, щоб використовувати м’язи живота для підйому тулуба, а не тягнути шиєю чи руками.
Притискайте нижню частину спини до підлоги під час підйому, щоб не залучати згиначі стегна.
Тягнути голову руками вперед замість піднімати тулуб за рахунок м’язів живота.
Різко розгойдуватися, щоб піднятися, замість контрольовано скручуватися й повертатися назад.
Втрачати потрібну напругу підколінних сухожиль і сідниць, яка обмежує допомогу згиначів стегна.
Сит-ап Джанда — контрольований підйом тулуба лежачи зі зігнутими колінами. Активно тисніть п'ятами в підлогу, щоб зменшити участь згиначів стегна, піднімайте корпус за рахунок…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес