Динамічна вправа, яка опрацьовує плечі, корпус і верхню частину спини. Вона полягає в тому, щоб обертати гирю навколо голови контрольованим рухом, покращуючи рухливість і стабільність плечей, а також залучаючи м’язи кора.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гирю обома руками перед собою на рівні грудей.
Напружте корпус і тримайте спину прямо.
Підніміть гирю над головою і почніть обертати її навколо голови за годинниковою стрілкою.
Тримайте рух плавним і контрольованим, стежачи, щоб гиря залишалася близько до вашої голови.
Завершіть обертання, повернувши гирю в початкове положення перед грудьми.
Повторіть рух у напрямку проти годинникової стрілки.
Виконайте потрібну кількість повторень у кожному напрямку.
Підтримуйте напружений кор під час усієї вправи, щоб стабілізувати тіло.
Тримайте лікті трохи зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Зосередьтеся на плавних, контрольованих рухах, а не на швидкості.
Переконайтеся, що гиря залишається близько до вашої голови, щоб максимально задіяти плечі.
Дихайте рівномірно й не затримуйте дихання під час обертання.
Почніть із легшої гирі, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до важчих ваг.
Завантажуємо…