Ізоляційна варіація згинання рук із гирею. Зміщене навантаження гирі ускладнює згинання ліктя, акцентуючи біцепси та стабільність передпліччя. Лікті тримають біля тулуба, а плечі нерухомими, щоб гирю піднімали біцепси, а не розгойдування корпусу.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте по одній гирі в кожній руці нижнім хватом.
Тримайте лікті близько до тулуба, а долоні спрямованими вперед.
Видихайте, коли піднімаєте гирі вгору, згинаючи лікті, тримаючи плечі нерухомими.
Продовжуйте піднімати, доки гирі не будуть на рівні плечей і ваші біцепси не будуть повністю скорочені.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, потім вдихніть, повільно опускаючи гирі назад у вихідне положення.
Повторіть бажану кількість разів.
Підтримуйте рівну поставу протягом усієї вправи, щоб уникнути використання інерції.
Зосередьтеся на стисканні біцепсів у верхній точці згину для максимального скорочення.
Контролюйте опускання гир, щоб максимально задіяти м’язи.
Уникайте розгойдування або використання спини, щоб підіймати вагу; тримайте рух ізольованим лише в руках.
Почніть з легшої ваги, щоб відточити техніку, перш ніж переходити до важчих гир.
Завантажуємо…