Loading data...
Loading data...
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і розмістіть гирю між стопами.
Зігніться в тазостегнових суглобах і колінах, щоб взяти гирю однією рукою, тримаючи спину прямою.
Тримайте корпус напруженим протягом усього руху, щоб зберігати стабільність і захистити поперек.
Зосередьтеся на використанні стегон для створення потужності під час фази взяття на груди, а не покладайтеся лише на силу рук.
Ривок і поштовх гирі — це динамічна вправа на все тіло, яка поєднує силу, потужність і витривалість. Вона передбачає підйом гирі із землі до плеча (clean), а потім виштовхування…
Complete a workout with this exercise to see progress
Loading…