Завантажуємо…
Сядьте, зігніть коліна, підніміть стопи від підлоги та тримайте гирю близько до грудей.
Трохи нахиліться назад, зберігаючи довгий хребет і стабільне положення грудної клітки.
Рухайте грудною кліткою та плечима разом, а не розмахуйте гирею лише руками.
Тримайте стопи піднятими лише тоді, коли можете контролювати положення тулуба.
Округляти поперек або опускати груди під час повороту.
Рухати гирю переважно руками замість обертати тулуб.
Російські скручування з гирею виконуються сидячи з відірваними від підлоги стопами та гирею біля грудей. Контрольовано обертайте тулуб з боку в бік, утримуючи стабільне положення…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес