Віджимання вузьким хватом на колінах — це вправа з власною вагою, що тренує трицепси, груди та плечі. Виконуючи цей варіант на колінах, ви зменшуєте навантаження, що робить його підходящим для початківців або як розминку для більш досвідчених атлетів.
Почніть із положення на колінах на підлозі. Поставте руки прямо під плечима, пальці спрямовані вперед, а великі пальці майже торкаються один одного.
Напружте м’язи кора і тримайте спину рівною від голови до колін.
Опускайте груди до підлоги, згинаючи лікті й тримаючи їх близько до тіла.
Зробіть коротку паузу, коли ваша грудна клітка лише трохи над підлогою.
Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки й повернутися у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте лікті притиснутими близько до тіла протягом усього руху, щоб максимально залучити трицепси.
Тримайте пряму лінію від голови до колін, щоб уникнути прогину або провисання спини.
Зосередьтеся на контрольованих рухах; не опускайтеся швидко, щоб забезпечити активацію м’язів і запобігти травмам.
Вдихайте, коли опускаєтеся, і видихайте, коли піднімаєтеся назад.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у зап’ястях, спробуйте виконувати вправу на м’якій поверхні або використовувати упори для віджимань.
Завантажуємо…