Віджимання на колінах з широко поставленими руками — це вправа з власною вагою, яка опрацьовує грудні м’язи, плечі та трицепси.
Почніть, ставши на коліна на підлозі, а руки розташуйте ширше за ширину плечей.
Тримайте тіло прямо від колін до голови, напружуючи м’язи кора.
Опускайте груди до підлоги, згинаючи лікті назовні.
Зупиніться, коли ваша грудна клітка буде трохи над підлогою, потім відштовхніться назад у вихідне положення.
Підтримуйте рівномірний темп і контрольований рух протягом усієї вправи.
Розташуйте руки ширше за ширину плечей, щоб ефективніше навантажити грудні м’язи.
Напружте м’язи кора, щоб зберігати пряму лінію від колін до голови.
Зосередьтеся на контрольованих рухах; не дозволяйте гравітації виконувати роботу під час опускання.
Тримайте лікті злегка зігнутими у верхній точці руху, щоб зберігати напругу в м’язах.
Вдихайте, коли опускаєте тіло, і видихайте, коли піднімаєтеся назад.
Виконуючи цю вправу з опорою на коліна та широкою постановкою рук, ви зменшуєте навантаження порівняно зі звичайним віджиманням, що робить її придатною для початківців або як розминку для більш досвідчених спортсменів.
Завантажуємо…