Вправа на жим під кутом з одним кінцем грифа, закріпленим у лендмайні. Вона розвиває плечі, верхню частину грудей, трицепси та координацію жиму по діагональній траєкторії.
Розмістіть один кінець штанги в насадці для landmine або в кутку кімнати.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, обличчям до вільного кінця штанги.
Візьміть штангу однією рукою, розташувавши її на рівні плеча зі зігнутим ліктем.
Напружте м’язи кора і тримайте спину прямо.
Виштовхніть штангу вгору й трохи вперед, доки ваша рука повністю не випрямиться.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень, а потім поміняйте руку.
Забезпечте міцний хват за штангу, щоб зберігати контроль протягом усього руху.
Тримайте кор напруженим, щоб запобігти надмірному прогину в попереку.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб стабілізувати стійку.
Зосередьтеся на жимі штанги контрольовано, уникаючи будь-яких ривків.
Видихайте, коли виштовхуєте штангу вгору, і вдихайте, коли опускаєте її назад вниз.
Почніть із легших ваг, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Завантажуємо…