Варіація присідання з переднім навантаженням від грифа, закріпленого в лендмайні. Похиле навантаження акцентує квадрицепси та сідничні м’язи й підтримує більш вертикальне положення в присіданні.
Встановіть штангу в кріплення для landmine, переконавшись, що вона надійно зафіксована.
Станьте обличчям до штанги, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за кінець штанги обома руками, тримаючи її близько до грудей.
Напружте кор і тримайте груди піднятою, коли починаєте опускатися в присід, згинаючи коліна та відводячи стегна назад.
Опускайтеся, доки ваші стегна не стануть паралельними до землі або настільки низько, наскільки дозволяє ваша мобільність.
Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення, повністю розгинаючи стегна та коліна.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху, щоб уникнути зайвого навантаження на спину.
Тримайте вагу рівномірно розподіленою на обидві стопи, щоб забезпечити стійкість.
Під час присідання зосередьтеся на залученні м’язів кора, щоб підтримувати нижню частину спини.
Переконайтеся, що ваші коліна рухаються над носками стоп під час опускання, щоб запобігти травмам колін.
Контролюйте рух як на опусканні, так і на підйомі, щоб максимально залучити м’язи.
За потреби відрегулюйте ширину стійки, щоб знайти зручне положення, яке дає змогу досягти оптимальної глибини присідання.
Завантажуємо…