Landmine Twist — це вправа на корпус, яка опрацьовує косі м’язи, м’язи живота та плечі. Вона передбачає обертання корпусу з грифом штанги, закріпленим одним кінцем, і забезпечує унікальний ротаційний рух, що покращує стабільність і силу кора.
Закріпіть один кінець штанги в насадці для landmine або в кутку кімнати.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте інший кінець штанги обома руками на рівні грудей.
Витягніть руки повністю перед собою, зберігаючи легкий згин у ліктях.
Напружте м’язи кора і поверніть торс в один бік, розвертаючись на протилежній стопі.
Поверніться у вихідне положення, повернувшись назад до центру.
Повторіть рух на інший бік, зберігаючи контроль протягом усього виконання.
Виконайте бажану кількість повторень на кожен бік.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усього руху, щоб захистити нижню частину спини.
Зосередьтеся на контрольованих рухах, а не на швидкості, щоб максимально задіяти м’язи.
Слідкуйте, щоб плечі та стегна рухалися разом, щоб зберігати правильну техніку.
Почніть з меншої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж збільшувати навантаження.
Видихайте під час повороту та вдихайте, коли повертаєтеся в центральне положення.
Тримайте коліна злегка зігнутими для кращого балансу та стабільності.
Завантажуємо…