Жим над головою у тренажері з нейтральним хватом. Він акцентує дельтоподібні м’язи й трицепси, а тренажер забезпечує керовану траєкторію жиму та опору для тулуба.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ручки були на рівні плечей, коли ви сидите.
Сядьте і міцно поставте стопи на підлогу, зберігаючи легкий прогин у нижній частині спини.
Візьміться за ручки нейтральним хватом (долоні одна до одної).
Напружте корпус і натискайте на рукоятки вгору, розгинаючи лікті, доки ваші руки не будуть повністю випрямлені, але не зафіксовані.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, стежачи, щоб не піднімати плечі.
Повільно опустіть рукоятки назад у вихідне положення, контролюючи рух.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність.
Не блокуйте лікті у верхній точці руху, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Зосередьтеся на повільному й контрольованому опусканні, щоб максимально залучити м’язи.
Слідкуйте, щоб ваші зап’ястки залишалися в нейтральному положенні, щоб запобігти перенапруженню.
Підтримуйте рівномірний ритм дихання; видихайте під час підйому та вдихайте під час опускання.
Відрегулюйте вагу відповідно, щоб забезпечити правильну техніку протягом усіх повторень.
Завантажуємо…